حركة رقص الكettlebell

Step 1. ضع كettlebell أمام قدمك الرئيسية وأزيل واعطِها بأخرى. أزيل الكettlebell إلى كتفك عن طريق تمدد الساقين ووركين بينما تقترب الكettlebell من كتفك. قم بلف مفصل اليد أثناء القيام بذلك، حتى يكون وجهي اليد نحو الأمام. اعطِ الكettlebell فوق الرأس عن طريق تمدد المرفق.

Step 2. ابقِ الكettlebell محبوسة في كل وقت، دفع مؤخرةك في اتجاه الكettlebell المحبوسة. ارفع قدميك بزاوية 45 درجة من الذراع المحبوسة. انحنِ في مفصل الورك إلى جانب واحد، ارفع مؤخرةك، انحنِ ببطء حتى تتمكن من لمس الأرض بيديك الحرة. ابقِ عينيك على الكettlebell التي تحملها فوق رأسك في كل وقت.

Step 3. اتوقف للحظة عند الوصول إلى الأرض وأعكس الحركة إلى الوضع البدءي.