Kettlebell Figure 8
Instructions
Step 1. ضع كتلة واحدة بين ساقيك وأخذ خطوة أوسع من عرض الكتفين. انحنِ إلى الأمام عن طريق دفع مؤخرك للخارج وابقاء ظهرك مستقيمًا.
Step 2. أحمل كتلة واحدة وأمرها إلى يدك الأخرى بين ساقيك. يجب أن تصل يد الاستقبال من خلف الساقين. اذهب للوراء وللأمام لعدة تكرارات.
