رفع الأثقال بالكettlebell بقدم واحدة

Step 1. أمسك بكettlebell باليد من المقبض. وقف على قدم واحدة، على نفس الجانب الذي تمسك به kettlebell.

Step 2. بإبقاء ركبةك قليلاً مرفوعة، أجري رفعًا صلبًا بقدم واحدة عن طريق ثني مفصل الورك، استقام جسمك خلفك لتحقيق التوازن.

Step 3. استمر في خفض kettlebell حتى تصبح متوازية مع الأرض، ثم عود إلى الوضع المستقيم.