السحب العكسي بالشرائط

Step 1. علق حبل أو شرائط التأرجح من رف أو عنصر مستقر آخر. امسك بأطرافه ووضع نفسك في وضع مستلق على الظهر مع التعلق بالحبال. يجب أن يكون جسمك مستقيماً مع كعبيك على الأرض مع تمدد يديك بالكامل. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. ابدأ بثني المرفق، سحب صدرك نحو يديك. انسحب حوضك بينما تقوم بالحركة.

Step 3. استمر في أعلى الحركة ثم عود إلى وضعك البدء.

Step 4. كرر هذا العدد المطلوب من التكرارات.