سحب واحد باليد من السحابة العالية في وضع الجلوس

Step 1. ربط قطعة واحدة من الحبل بسحابة عالية وقم باختيار وزنك.

Step 2. استلقي على الأرض أمام برج الحبل، اخذ الحبل بيديك بيديك ممددة. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. بدءاً بوجه يدك إلى الأمام، سحب الوزن إلى جسمك عن طريق ثني المرفق وإرجاع حوض الكتف. عند القيام بذلك، قم بلف اليد حتى يصبح وجه يدك الآن نحوك.

Step 4. بعد توقف قصير، عود إلى وضعك البدء.