تمرين تقوس الذراعين على السطح المنحدر

Step 1. استلقي على مقعد منحدر بوزن ثقيل في كل يد. يجب أن تكون الذراعين معلقتين على الجانبين، مع الإبقاء على الذراعين مستقيمتين. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 2. ابدأ الحركة بثني المرفق، محاولاً الحفاظ على الذراع العلوية ثابتة.

Step 3. استمر في الحركة حتى تصل إلى القمة وانتظر للحظة، ثم عود إلى وضع البدء ببطء.