سحب عالي السومو لكبلة الثقيلة

Step 1. ضع كبلة الثقيلة على الأرض بين قدميك. ضع قدميك في وضعية واسعة، وأمسك كبلة الثقيلة بأيديك. أعد حوضك إلى أقصى الحدود، مع ثني ركبتيك. ابق على صدرك ورأسك مرفوعين. هذا سيكون وضعك البدءي.

Step 2. ابدأ بمد حوضك وركبتيك، بينما تسحب كبلة الثقيلة إلى كتفيك، أرفع مرفقيك أثناء القيام بذلك. عكف الحركة للعودة إلى وضعية البداية.