pull

371 تدريب

اللاندمين 180

اللاندمين 180

القوة مبتدئ

سحب الساق إلى الداخل

سحب الساق إلى الداخل

strength مبتدئ

رفع السحب باستخدام القوة

رفع السحب باستخدام القوة

قوة مبتدئ

الرفع العالي باستخدام القوة

الرفع العالي باستخدام القوة

قوة مبتدئ

تمدد العضلة الظهرية باستخدام القوة

تمدد العضلة الظهرية باستخدام القوة

القوة مبتدئ

الرفع بالكتف باستخدام الآلة

الرفع بالكتف باستخدام الآلة

القوة مبتدئ

جسر لندن

جسر لندن

القوة متوسط

سحب السلك من السقف إلى الرقبة

سحب السلك من السقف إلى الرقبة

القوة مبتدئ

الانحناء بالسلك

الانحناء بالسلك

القوة متوسط

الرفع الجانبي للقضيب المائل

الرفع الجانبي للقضيب المائل

القوة مبتدئ

الانحناء بالبار القريب على السحب العالي

الانحناء بالبار القريب على السحب العالي

القوة مبتدئ

مقاومة الرقبة بالصفائح الخلفية للوجه مستلقٍ على الظهر

مقاومة الرقبة بالصفائح الخلفية للوجه مستلقٍ على الظهر

القوة متوسط

مقاومة الرقبة بالوضع المستلقية على الظهر

مقاومة الرقبة بالوضع المستلقية على الظهر

قوة متوسط

التمرين على السرير المرتفع باستخدام البارbell

التمرين على السرير المرتفع باستخدام البارbell

القوة متوسط

الانحناءات الخلفية للساقين مستلقية

الانحناءات الخلفية للساقين مستلقية

القوة مبتدئ

رفع الجانب الواحد من وضعية الاستلقاء

رفع الجانب الواحد من وضعية الاستلقاء

القوة متوسط

رفع الذراعين الخلفية للكتفين مستلقياً

رفع الذراعين الخلفية للكتفين مستلقياً

قوة متوسط

التمرين الجلوس من دمبل السكين

التمرين الجلوس من دمبل السكين

القوة مبتدئ

تمارين رفع T-bar على الجانب

تمارين رفع T-bar على الجانب

القوة متوسط

تمرين دفع البييسبس على الآلة

تمرين دفع البييسبس على الآلة

القوة مبتدئ

تمرين دعامة السيني للانتفاخ

تمرين دعامة السيني للانتفاخ

قوة مبتدئ

اللفة الكاملة للكرة الطبية

اللفة الكاملة للكرة الطبية

القفز البليومتري مبتدئ

الرفع الجانبي للظهر

الرفع الجانبي للظهر

القوة متوسط

مقدمة خلفية مختلطة

مقدمة خلفية مختلطة

القوة خبير