رفع السحب باستخدام القوة

Step 1. ضع الأعمدة عند وزن مناسب. اضع نفسك مباشرة بين المقابض. اضغط على الأسفل المقابض بقبضة مريحة، ثم انزل حوضك بينما تأخذ نفسًا. انظر للأمام بسرتك وابق على صدرك مرتفعًا. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. عد إلى وضع البدء.