الرفع العالي باستخدام القوة

Step 1. ضع وزن مناسب على الأعمدة وتعدي ارتفاع المقعد حتى تستطيع أن تلمس الأيدي فوقك. تعدي على وسادة الركبة لتساعدك في البقاء أسفل. التقاطع الأيدي بأيديك باستخدام قبضة مقلوبة. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. أزل الأيدي نحو جسمك، سحب لوامس الظهر بينما تقوم بثني المرفق.

Step 3. أوقف الحركة عند أسفل الحركة، ثم أعد الأيدي إلى وضع البدء ببطء.

Step 4. للتمرينات المتعددة، تجنب إعادة الوزن بشكل كامل إلى الأعمدة للحفاظ على التوتر على العضلات التي يتم العمل عليها.