رفع الذراعين الخلفية للكتفين مستلقياً

Step 1. بينما تحمل وزناً ثقيلاً في كل يد، استلقي على مقعد مسطح بجسمك مستقيماً على الأرض.

Step 2. ضع راحة يديك بشكل طبيعي (الرؤوس مع وجه الجسم) بينما تمدد الذراعين مع إبقاء المرفقين قليلاً مرفوعين. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 3. الآن قم برفع الذراعين إلى الجانب حتى يصل المرفقان إلى مستوى الكتفين وأيديك تقريباً مستقيمة للغرض مع التنفس الخارجي. نصيحة: الحفاظ على الذراعين عمودية على الجسم بينما تمددها خلال الحركة. أيضًا، ابقِ التوتر في القمة للحظة.

Step 4. قم بإبطاء الوزن الثقيل إلى وضع البدء عند التنفس الداخلي.

Step 5. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات وأعد التبديل إلى الذراع الأخرى.