سحب الساق إلى الداخل

Step 1. استلقي على مرآب التمرين بقدميك ممددة ويديك على جانبك أو تحت أ尩ك. نصيحة: تفضيلي أن تكون يدي في جانبي. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 2. حنك ركبتي وأجذب فخذيك العليا إلى منتصف جسمك عند التنفس الخارجي. استمر في الحركة حتى تكون ركبتي على مستوى صدرك. اضغط على البطن عند تنفيذ هذه الحركة وابقِ على القمة للحظة. نصيحة: يجب أن تبقى ساقيك السفلية (الساقين) دائمًا متوازية للأرض.

Step 3. عد إلى وضع البدء عند التنفس الداخلي.

Step 4. كرر لعدد التكرارات الموصى به.