تمدد العضلة الظهرية باستخدام القوة

Step 1. ضع وزنًا مناسبًا على الأعمدة وقم بضبط ارتفاع المقعد حتى تكون الأيدي عند مستوى الصدر. امسك الأيدي بأي قبضة طبيعية أو مقلوبة. هذا سيكون وضعك البدءي.

Step 2. أمسك الأيدي نحو جسمك، سحب الأكمام بينما تمدد ظهرك. استمر في الحركة حتى تصل الأكمام إلى الصدر.

Step 3. توقف عند أسفل الحركة، ثم أعد الأكمام إلى الوضع البدءي ببطء. للحصول على تكرارات متعددة، تجنب إعادة الوزن إلى الأعمدة تمامًا للحفاظ على التوتر على العضلات التي يتم تعملها.