الرفع بالكتف باستخدام الآلة

Step 1. ضع الأعمدة إلى وزن مناسب. ضع نفسك مباشرة بين الأيدي.

Step 2. أمسك بأعلى الأيدي بقبضة مريحة، ثم انخفض بوركيك أثناء أخذ نفس. انظر للأمام برأسك وابق على صدرك مرتفعاً.

Step 3. دفع عبر الأرض بأصابع القدمين، استقام العضد والركبتين أثناء رفعك إلى وضعية وقوف. احافظ على يديك مستقيمين طوال الحركة، انتهاء بوضع الكتفين للخلف. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 4. ارفع الوزن برفع الكتف نحو الأذنين، والحركة صعوداً ونزولاً مستقيمين.

Step 5. توقف عند أعلى الحركة، ثم عود الوزن إلى وضعية البدء.