الانحناءات الخلفية للساقين مستلقية

Step 1. اضبط مقبض الآلة لتتناسب مع طولك وأجلس على جهاز الانحناء الخلفي للساقين بوجهك مائلاً للأسفل مع وثوق المقبض على الجزء الخلفي من ساقيك (بعد بضعة بوصات تحت الساقين). نصيحة: يفضل استخدام جهاز انحناء خلفي مائل بدلاً من المستوٍ لأن الوضع المائل أكثر مرونة لجذب عضلات الفخذ الخلفي.

Step 2. بإبقاء الجسم مستقيماً على السرير، تأكد من أن ساقيك ممددة بالكامل وأمسك بيدات الجهاز. اضبط أصابع قدميك في وضع مستقيم (أو يمكنك أيضًا استخدام أي من الوضعين الآخرين المذكورين في قسم وضعية القدم). هذا سيكون وضعك البدء.

Step 3. بينما تنفخ، انحنِ ساقيك إلى أعلى قدر الإمكان دون رفع الساقين العلوية من الوثوق. بمجرد وصولك إلى الوضع المدموع بالكامل، ابقِه لثانية.

Step 4. بينما تنفخ، أرجع الساقين إلى الوضع البدء. أكرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.