漿蓋肌

90/90漿直肌

伸展 初級

交替 kettlebell 擴胸

力量 中等

球類腿部彎曲

力量 初級

彈力帶好晨運動

力量舉重 初級

帶Good Morning (拉過)

力量舉重 初級

箱跳（多反應）

爆發力 初級

箱跳

爆發力 初級

椅子腿伸展

伸展 初級

淨舉

奧林匹克舉重 中級

淨式硬拉

olympic weightlifting beginner

雙 kettlebell 交替吊舉

力量 中等難度

鍋鍋淨舉

力量 中級

地板臀大肌-漿蓋肌拉起

力量 中級

前方箱跳躍

爆發力 初級

前腿抬高

伸展 初級

硬漢漢式腿曲

力量舉重 中級

早安式

力量舉重 中等

釘釘上Good Morning

力量举 中等難度

漿蓋肌SMR

拉伸 初級

漿骨拉伸

拉伸 初級

懸垂抓舉

奧運式舉重 高級

懸垂抓舉 - 膝蓋以下

奧運會舉重 高級

懸垂硬拉

力量舉重 中等難度

欄架跳躍

爆發力 初級