球類腿部彎曲

Step 1. 躺在地上，背部著地，腳放在球上。

Step 2. 將球放置在當你的腿伸直時，腳踝在球上。這將是您的起始位置。

Step 3. 抬起臀部離地，保持重量在肩胛骨和腳上。

Step 4. 彎曲膝蓋，將球拉向自己盡可能近，收縮漿直肌。

Step 5. 在短暂的停頓後，回到起始位置。