forearms

懸垂位下蹲起

力量 中級

Cable Wrist Curl

strength beginner

鋼鐵片仰臥旋轉

力量 中等

側臥鈴鐺旋轉

力量 中級

Farmer's Walk

strongman intermediate

Finger Curls

strength beginner

跪姿前臂伸展

伸展 初級

掌心向下哑铃腕屈伸過板

力量 初級

掌心向下的平板臥腕彎

力量 初級

掌心向上卧推鍋鍋腕彎舉

力量 初級

掌心向上哑铃腕屈伸過板

力量 初級

Plate Pinch

strength intermediate

黃包車攜帶

strongman intermediate

坐姿掌心向下的鈴鐺腕彎

力量 初級

坐姿掌心向上的鈴鐺腕彎

力量 初級

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

strength intermediate

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

strength beginner

坐姿掌心向上的杠鎚腕彎

力量 初級

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

strength beginner

Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

strength beginner

Standing Olympic Plate Hand Squeeze

strength beginner

站立掌心向上後背杠桿腕彎舉

力量 初級

Wrist Circles

stretching beginner

手腕滾輪

力量 初級