側臥鈴鐺旋轉

Step 1. 側臥在平板臥推臥板上，一隻手臂握著鈴鐺，另一隻手放在臥板上折疊，以便將頭靠在上面。

Step 2. 彎曲握著鈴鐺的手臂的肘關節，使其形成上臂和前臂之間的90度角。

Step 3. 現在抬起上臂，使前臂與地板平行，與身軀垂直（提示：這樣前臂將直接在您面前）。上臂將與身軀保持不動，並應與地板平行（始終與身軀對齊）。這將是您的起始位置。

Step 4. 當您呼氣時，向外旋轉前臂，使鈴鐺在半圓運動中向上提起，同時保持上臂和前臂之間的90度角彎曲。您將繼續這樣的外旋轉，直到前臂與地板垂直，身軀指向天花板。在這個時候，您將保持收縮一秒。

Step 5. 當您吸气時，慢慢回到起始位置。

Step 6. 重複推薦的次數，然後換到另一隻手臂。