掌心向下的平板臥腕彎

Step 1. 首先將杠鎚放在平板臥推臥板的一邊。

Step 2. 雙膝跪下，讓身體面向平板臥推臥板。

Step 3. 使用雙臂以旋轉握（掌心向下）抓住杠鎚，並將手臂向上抬起，使前臂靠在平板臥推臥板上。手腕應懸在邊緣外。

Step 4. 開始時，向上彎曲手腕並呼氣。

Step 5. 慢慢將手腕降回到起始位置，同時吸气。

Step 6. 在這個運動中，前臂應保持不動，因為手腕是唯一的動作。

Step 7. 重複推薦的次數。