鋼鐵片仰臥旋轉

Step 1. 臥在平躺的長凳上，臉朝下，一隻手臂拿著鋼鐵片，另一隻手放在長凳上折疊，讓你可以在上面放頭。

Step 2. 將拿著鋼鐵片的手臂的肘關節彎曲，使上臂和前臂之間形成90度角。

Step 3. 現在將上臂抬起，使前臂與地板垂直，上臂與你的身體垂直。提示：上臂應與地板平行，並與你的身體形成90度角。這將是你的起始位置。

Step 4. 呼氣時，將前臂外旋，使鋼鐵片向前抬起，同時保持上臂和前臂之間的90度彎曲。你將繼續這樣的外旋，直到前臂與地板平行。到這個時候，你將保持收縮一秒。

Step 5. 吸气時，慢慢回到起始位置。

Step 6. 重複推薦的次數。