掌心向下哑铃腕屈伸過板

Step 1. 首先將兩個哑鈴放在平板凳的一邊。

Step 2. 雙膝跪下，讓身體面向平板凳。

Step 3. 用雙手以旋轉握（掌心向下）抓握兩個哑鈴，將其向上提起，使前臂靠在平板凳上。手腕應懸在邊緣外。

Step 4. 開始時向上彎曲手腕並呼氣。

Step 5. 慢慢將手腕放下至起始位置，同時吸气。

Step 6. 在這個運動中，前臂應保持不動，因為手腕是唯一需要移動的部位來完成這個運動。

Step 7. 重複推薦的次數。