手腕滾輪

Step 1. 開始時，站立並以掌心向下的握法拿起手腕滾輪。雙腳應與肩寬同寬。

Step 2. 慢慢舉起雙臂，直到它們完全伸直並與地面平行，位於身前。注意：確保繩子沒有繞在滾輪上。除了前臂外，整個身體應保持靜止。這是起始位置。

Step 3. 每次只旋轉一個手腕，向上旋轉以將重量提升到杠桿上，方法是將繩子繞在滾輪上。

Step 4. 一旦重量達到杠桿，慢慢開始將重量降回起始位置，方法是向下旋轉手腕，直到重量回到起始位置。

Step 5. 根據您的訓練計劃重複指定的次數。