compound

鍋鍋帶鏈卧推

力量舉重 專家

臥推短跑

爆發力訓練 初級

曲臂鋼條拉過

力量 中等

彎臂鈴鐺拉過

力量 中級

彎膝抬臀

力量 初級

彎腰鋼條拉背

力量 初級

彎腰單臂長桿拉

力量訓練 初級

彎腰兩臂長桿拉引

力量 中級

彎腰兩手鈴鐵拉

力量 初級

掌心向內兩手鈴鐺彎身拉

力量 初級

硬壓舉

力量 專家

板壓

力量舉重 中級

自重中間拉

力量 中級

體重深蹲

力量 初級

自重走步弓箭步

力量 初級

懸垂位下蹲起

力量 中級

Bottoms Up

力量 初級

箱跳（多反應）

爆發力 初級

箱跳

爆發力 初級

箱式深蹲

力量舉重 中級

帶帶的深蹲

力量舉重 專家

鍊條箱蹲

力量 專家

Bradford/Rocky壓力

力量 初級

臀部上舉

力量 初級