自重中間拉

Step 1. 首先用中等到寬的握法握住一個向後拉引設備，掌心面向自己。從懸吊位置開始，將膝蓋收向胸部，後仰並將腿部跨過拉引設備的一側。這將是您的起始位置。

Step 2. 從手臂伸直開始，彎曲肘部，收縮肩胛骨以將身體向上拉起，直到腿部觸及拉引設備。

Step 3. 暫停後，回到起始位置。