compound

桿子胸推

力量 初級

桿索硬拉

力量 初級

拉索內旋

力量 初級

鋼索柔術翻轉

力量 初階

滑輪繩後三角肌拉引

力量 初級

拉索俄羅斯轉體

力量 初級

滑桿肩部推壓

力量 初級

硬拉

強人 中等

接球和頭上投擲

爆發力 初級

鏈條推壓

力量舉重 中等

椅式深蹲

力量 初級

三點站姿胸部推舉

爆發力 初級

胸推（多反應）

plyometrics beginner

胸推（單次反應）

爆發力 初級

跑步釋放式胸推

plyometrics 初級

引體向上

力量 初級

馬戲團鈴鐘

強人 專家難度

淨舉

奧林匹克舉重 中級

淨式硬拉

olympic weightlifting beginner

淨舉拉

奧運舉重 中級

硬拉肩舉

奧運式舉重 初階

硬拉和挺举

olympic weightlifting expert

淨舉與推舉

strength intermediate

從塊狀物中提舉

olympic weightlifting intermediate