硬拉

Step 1. 這個比賽裝置通常具有中性握把，但有些則有直徑杠，你可以像正常硬拉一樣接近。裝置可以用車輛或其他重物加載，如拖拉機輪胎或桶。

Step 2. 如果你是強有力的深蹲者，請將自己放在握把之間，如果你是強有力的硬拉者，請後退幾英寸。你的腳應該大約寬度與臀同寬。在臀部彎曲以握住握把。腳和握把設置好後，深呼吸然後降低臀部並彎曲膝蓋。

Step 3. 用頭向前看，挺起胸膛，拱起背部，然後開始從腳跟推動以向上移動重量。當重量上升時，在推動臀部向前時，將肩胛骨拉攏。

Step 4. 降低重量時，在臀部彎曲並引導它到地板上。