阿特拉斯石

Step 1. 開始時將阿特拉斯石放在雙腳之間。

Step 2. 以臀部為支點，將雙手臂垂直環繞阿特拉斯石，試著將手指放在石頭下面。

Step 3. 許多石頭底部都有一個小平面部分，這會讓石頭更容易拿取。

Step 4. 將石頭拉進你的 torso，通過腳跟後半部分的力量將石頭從地上拉起。

Step 5. 當石頭過膝蓋時，坐後拉石頭至大腿上。

Step 6. 坐得低一些，將石頭高舉至胸膛，同時改變握把以達到石頭上方。

Step 7. 站立，用臀部推力。

Step 8. 靠近裝載平台，後仰，伸展臀部以將石頭舉得盡可能高。