鍊條箱蹲

Step 1. 從一個適當高度放置箱子的力量架開始。通常，你會選擇一個將你帶到平行蹲的高度，但如果你希望，也可以訓練更高或更低。

Step 2. 為了設置鍊條，首先將領鍊環繞在杠桿的套筒上。重鍊應該使用快速連接器固定。調整領鍊的長度，使在動作頂點時還有幾個環環在地板上。

Step 3. 開始時，從杠桿下穿過，將它放在肩膀後方。緊緊夾住肩胛骨，並將肘關節向前旋轉，試圖將杠桿橫跨在肩膀上。從架子上移除杠桿，在腰部創造一個緊張的弓形，然後回到位置。將腳放得更寬以增加對背部、臀部、內收肌和漿直肌的強調，或將腳放得更近以增加四頭肌的發展。保持頭向前。

Step 4. 保持背部、肩膀和核心緊張，推動膝蓋和臀部向外，然後開始下降。直到坐在箱子上為止，用臀部後退。理想情況下，你的腳踝應該與地面垂直。當你到達箱子時暫停，並放鬆髖屈肌。絕對不要從箱子上彈跳。

Step 5. 保持重量在腳跟，推動腳和膝蓋向外，從箱子向上推，以頭部為先導進行動作。繼續向上，保持從頭到腳的緊張。