硬壓舉

Step 1. 將鍋鈴淨舉至肩膀。當你將鍋鈴淨舉至肩膀時，通過伸直雙腿和臀部，將鍋鈴向肩膀抬起。這時手腕應該旋轉。這將成為你的起始位置。

Step 2. 開始向鍋鈴相反的方向傾斜，直到你用自由手觸地，同時注視著鍋鈴。在這個過程中，通過伸直肘關節垂直推壓重量，保持手臂與地面垂直。

Step 3. 回到直立位置，鍋鈴在頭上。將鍋鈴放回肩膀，並重複所需的次數。