掌心向內兩手鈴鐺彎身拉

Step 1. 雙手各拿一個鈴鐺（掌心相對），輕微彎膝，將上半身向前傾，腰部彎曲，保持背部挺直，直到幾乎與地板平行。提示：確保你保持頭部向上。重量應直接垂掛在你面前，當你的手臂垂直於地板和上半身時。這是你的起始位置。

Step 2. 在保持上半身不動的狀態下，呼氣時將鈴鐺抬起至身側。在頂端收縮位置，緊縮肩胛骨。保持一秒。

Step 3. 當你吸气時，慢慢將重量再次降低到起始位置。

Step 4. 重複推薦的次數。