箱式深蹲

Step 1. 箱式深蹲讓你能够蹲到所需的深度，並在蹲起動作中發展爆發力。開始時站在適當高度的箱式桿上。通常，你會選擇一個將你帶到平行蹲的箱高，但如果你希望，也可以訓練更高或更低的箱高。

Step 2. 開始時，將杠桿從桿上移開，並將其放在肩膀後方。緊緊夾住肩胛骨，將肘關節向前旋轉，試圖將杠桿夾在肩膀上。從桿上移除杠桿，在腰部創造一個緊密的弓形，然後回到位置。將腳放得更寬，以增加對背部、臀部、內收肌和漿直肌的強調，或者將腳放得更近，以增加四頭肌的發展。保持頭向前。

Step 3. 保持背部、肩膀和核心緊繃，推動膝蓋和臀部，開始下降。直到臀部坐在箱子上。理想情況下，你的小腿應該與地面垂直。當你到達箱子時，暫停，放鬆髖關節肌。絕對不要從箱子上彈跳。

Step 4. 保持重量在腳跟，推動腳和膝蓋向外，從箱子上推起，以頭部為領導動作。繼續向上，保持從頭到腳的緊繃。