pull

地雷180度旋转

力量 初级

腿拉入

力量 初学者

杠杆硬拉

力量 初学者

杠杆高位划船

力量 初级

杠杆孤立划船

力量 初级

杠杆耸肩

力量 初级

伦敦桥

力量 中级

低位拉力器划船至颈部

力量 初级

仰卧杠铃弯举

力量 中等难度

仰卧杠铃宽握划船

力量 初级

高位滑轮窄握杠铃弯举

力量 初学者

俯卧面朝下平板颈阻力

力量 中级

仰卧面朝上平板颈阻力

力量 中级

仰卧高凳杠铃弯举

力量 中等

仰卧腿弯举

力量 初学者

单臂侧平举

力量 中级

仰卧后三角肌提升

力量 中级

仰卧哑铃弯举

力量 初级

仰卧T杆划船

力量 中级

机器二头弯举

力量 初级

机器牧师弯举

力量 初学者

药球全身扭转

爆发力 初学者

中部背部耸肩

力量训练 中级

混合握距引体向上

力量 专家