腿拉入

Step 1. 躺在运动垫上，双腿伸直，双手手掌朝下放在身体两侧或臀部下方。提示：我的偏好是放在身体两侧。这将是你起始姿势。

Step 2. 呼气时弯曲膝盖，将大腿拉向腹部。继续运动，直到膝盖达到胸部水平。在动作执行时收缩腹部，在顶部保持一秒钟。提示：在运动过程中，小腿（小腿）应始终与地面平行。

Step 3. 吸气时回到起始位置。

Step 4. 重复推荐次数。