pull

无超伸板超伸运动

力量 中等

斜板哑铃下拉

力量 初学者

斜板哑铃弯举

strength beginner

斜板锤式弯举

力量 初学者

倒立划船

力量 初级

带绳悬垂俯身划船

力量 初级

铁十字（拉伸）

拉伸 中级

剪刀式仰卧起坐

力量 初级

Janda仰卧起坐

力量 初级

桶装负重

大力士 中等

壶铃深蹲

力量 中级

壶铃八字摆动

力量 中级

壶铃挂举

力量 中级

单腿壶铃硬拉

力量 中等难度

双腿间壶铃传递

力量 中级

壶铃深蹲高拉

力量 中等

壶铃风车

力量 中级

摆动肌肉向上拉

力量 中级

膝盖画圈

拉伸 初级

双杠膝/髋提升

力量 初级

跪姿臂部练习

爆发力 初级

跪姿绳索交替侧腹卷

力量 初级

跪姿高位拉力器划船

力量 初级

跪姿单臂高位滑轮划船

力量 初学者