pull

平板凳腿拉入

力量 初学者

平板卧腿抬

力量 初级

屈肌斜板哑铃弯举

力量 初学者

地面臀腿提升

力量 中级

摆动踢腿

力量 初级

青蛙仰卧起坐

力量 中级

前腿抬举

拉伸 初学者

前平举与绕环

力量 初级

全范围运动宽握下拉

力量 中级

Gironda胸骨下拉

力量 中等

臀腿拉起

举重 中级

猩猩下巴/卷腹

力量 中等难度

深蹲跳

拉伸 中等难度

锤式弯举

力量 初学者

高翻

奥林匹克举重 中等难度

深蹲提铃 - 膝盖下方

奥林匹克举重 中等

悬垂抓举

奥林匹克举重 专家

深蹲抓举 - 膝盖下方

奥林匹克举重 专家

悬挂腿举

力量 专家

悬挂弓箭步

力量 专家

高位拉力器弯举

力量 中级

髋关节圆圈（俯卧）

拉伸 初学者

带子髋关节屈曲

力量 初级

超伸展（背部伸展）

力量 初级