Gironda胸骨下拉

Step 1. 用肩宽的反手握住引体向上杠。

Step 2. 现在完全伸直手臂悬挂，挺胸并向后倾斜。提示：在整个动作过程中，你都会向后倾斜。这将是你起始位置。

Step 3. 在整个动作过程中，背部弓起，头部向后倾斜，尽可能远离杠铃。在完成这一部分动作时呼气。提示：在动作的顶端，你的臀部和腿部与地面成约45度角。

Step 4. 继续下拉，直到锁骨超过杠铃，你的下胸部或胸骨区域触碰到它。保持这个收缩状态一秒钟。提示：当你完成这一部分动作时，你的头部将与地面平行。

Step 5. 慢慢回到起始位置，同时吸气。

Step 6. 重复推荐次数。