猩猩下巴/卷腹

Step 1. 用反手握（掌心朝向你）从引体向上杠上悬挂，握距略宽于肩宽。

Step 2. 现在将膝盖弯曲成90度角，使小腿与地面平行，大腿与地面垂直。这就是你的起始位置。

Step 3. 呼气时，同时抬起膝盖，直到膝盖达到胸部水平。当你鼻子与杠子在同一水平线时，停止上升。提示：当你到达这个点时，也应该完成卷腹。

Step 4. 慢慢吸气，回到起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。