倒立划船

Step 1. 将杠铃放置在支架上，约到腰部高度。你也可以使用史密斯机。

Step 2. 在杠铃上采用比肩宽的握距，并将自己悬挂在杠铃下方。你的身体应该是笔直的，脚跟触地，手臂完全伸直。这将是你的起始姿势。

Step 3. 开始时弯曲肘部，将胸部拉向杠铃。在运动过程中收缩肩胛骨。

Step 4. 在动作的最高点暂停，然后返回起始位置。

Step 5. 重复进行所需次数。