跪姿单臂高位滑轮划船

Step 1. 将一个单手柄连接到高位滑轮，并选择你的重量。

Step 2. 跪在电缆塔前，用一只手握住电缆，手臂伸直。这将是你起始姿势。

Step 3. 从手掌朝前开始，通过弯曲肘部和收缩肩胛骨将重量拉向你的躯干。这样做时，旋转手腕，在动作完成时，手掌现在朝向你。

Step 4. 短暂暂停后，回到起始位置。