仰卧T杆划船

Step 1. 将T杆划船机加到所需的重量，调整腿部高度，使你的上胸部位于垫子顶部。

Step 2. 提示：在某些机器上，你可能只能站在适当的台阶上，以便你的上胸部位于垫子顶部。

Step 3. 脸朝下躺在垫子上，抓住把手。你可以根据你想强调的背部部位，使用掌心向下、掌心向上或掌心向内的姿势。

Step 4. 将杠铃从架子上抬起，将手臂伸向前方。这就是你的起始位置。

Step 5. 当你呼气时，缓慢地将重量向上拉，并在动作的最高点挤压背部。提示：在整个动作过程中，尽量将上臂靠近躯干，以更好地锻炼背部肌肉。同时，在任何时候都不要抬起身体离开垫子，并避免使用二头肌来抬起重量。

Step 6. 在动作最高点进行第二次收缩后，当你吸气时，缓慢回到起始位置。

Step 7. 重复推荐次数。