力量

平板凳缆绳飞鸟

力量 中级

平板凳腿拉入

力量 初学者

平板卧腿抬

力量 初级

屈肌斜板哑铃弯举

力量 初学者

地面臀腿提升

力量 中级

摆动踢腿

力量 初级

自由式跳跃深蹲

力量 中等

青蛙仰卧起坐

力量 中级

杠铃前蹲

力量 专家

杠铃前蹲至凳子

力量 专家

前臂拉索上升

力量 初级

前臂哑铃举

力量 初学者

前倾哑铃肩部推举

力量 初学者难度

前平板举

力量 中等

前平举与绕环

力量 初级

前蹲（清洁握把）

力量 中级

双壶铃前蹲

力量 中级

前双哑铃举起

力量 初级

全范围运动宽握下拉

力量 中级

Gironda胸骨下拉

力量 中等

臀部踢腿

力量 初学者

铃铛深蹲

力量 初学者

猩猩下巴/卷腹

力量 中等难度

哈克深蹲

力量训练 初学者难度