所有锻炼

前方锥形跳跃（或障碍跳跃）

爆发力 初级

前臂哑铃举

力量 初学者

前倾哑铃肩部推举

力量 初学者难度

前腿抬举

拉伸 初学者

前平板举

力量 中等

前平举与绕环

力量 初级

前蹲（清洁握把）

力量 中级

双壶铃前蹲

力量 中级

前双哑铃举起

力量 初级

全范围运动宽握下拉

力量 中级

Gironda胸骨下拉

力量 中等

臀腿拉起

举重 中级

臀部踢腿

力量 初学者

铃铛深蹲

力量 初学者

早安式

力量举 中级

离地Good Morning

力量举 中级

猩猩下巴/卷腹

力量 中等难度

大腿和背部拉伸

拉伸 中等难度

深蹲跳

拉伸 中等难度

哈克深蹲

力量训练 初学者难度

锤式弯举

力量 初学者

锤式握距斜板哑铃卧推

strength beginner

股后肌群SMR

拉伸 初级

腿后肌伸展

伸展 初级