所有锻炼

倒立俯卧撑

力量 专家

高翻

奥林匹克举重 中等难度

深蹲提铃 - 膝盖下方

奥林匹克举重 中等

悬垂抓举

奥林匹克举重 专家

深蹲抓举 - 膝盖下方

奥林匹克举重 专家

悬挂杠铃早安式

力量举 中等

悬挂腿举

力量 专家

悬挂弓箭步

力量 专家

抛举抓举平衡

奥林匹克举重 中级

重沙袋推力

爆发力 初学者

高位拉力器弯举

力量 中级

髋关节圆圈（俯卧）

拉伸 初学者

弹力带臀桥

力量 初学者

带子髋关节屈曲

力量 初级

带子臀桥

力量举 初级

抱球

拉伸 初级

抱膝运动

拉伸 初级

障碍跳

爆发力 初级

超伸展（背部伸展）

力量 初级

无超伸板超伸运动

力量 中等

IT带和臀部拉伸

拉伸 中等

髌骨束-SMR

stretching intermediate

寸步虫

拉伸 初学者

斜板杠铃三头肌伸展

力量 中级