重沙袋推力

Step 1. 使用重沙袋进行此练习。站在沙袋旁边，双脚分立，身体直立。将手放在沙袋上，大约在胸部高度。这是你的起始姿势。

Step 2. 开始时，腰部扭转，尽可能用力地将沙袋向前推。快速进行这个动作，将沙袋从身体推开。

Step 3. 当沙袋摆动回来时，通过反向这些步骤来接住沙袋。