弹力带臀桥

Step 1. 将弹力带的一端固定在柱子的下部，并将另一端固定在一侧脚踝上。

Step 2. 面对弹力带的固定点，握住柱子以稳定自己。

Step 3. 保持头部和胸部向上，将受阻力腿向后移动尽可能远，同时保持膝盖伸直。

Step 4. 将腿回到起始位置。