所有锻炼

3/4仰卧起坐

力量 初级

90/90腿后肌群拉伸

拉伸 初学者难度

仰卧起坐机

力量 中等

腹部滚轮

力量 中等难度

内收肌练习

拉伸 中等难度

内收肌/大腿内侧

拉伸 中等难度

高级壶铃风车

力量 中级

空中自行车

力量 初学者

四足伸展

伸展 中等难度

交替锤式弯举

力量 初学者

交替脚跟触地

力量 初级

交替斜板哑铃弯举

力量 初级

交替腿对角跳跃

爆发力训练 初级

交替电缆肩部推举

力量 初级

交替肩部提升

力量 初级

交替地板推举

力量 初级

交替悬挂清洁

力量 中等

Alternating Kettlebell Press

strength intermediate

Alternating Kettlebell Row

strength intermediate

Alternating Renegade Row

strength expert

脚踝画圈

拉伸 初级

脚踝放在膝盖上

拉伸 初级

胫骨前肌-肌肉放松

拉伸 中等难度

反重力推举

力量 初级