push

rocking standing calf raise

강화 시작자

스issors Jump

plyometrics beginner

앉은 바벨 밀리터리 프레스

strength intermediate

앉은 등둔 한 팔 다이아몬드 덤벨 트리스피스 확장

strength beginner

앉은 등받침대 위 두 팔 똑바로 dumbbell 트리세피스 확장

력 중간

Seated Cable Shoulder Press

strength beginner

坐着의 발끝 레이즈

력 시작자

앉은 덤벨 프레스

styrk nybegynner

앉은 측면 lateralis elevate

력 시작자

앉은 트리스피스 프레스

strength beginner

시즈어 프레스 (대체 측면 프레스)

력 중급

밴드와의 어깨 프레스

력 시작자

사이드 �ッ핑 스프린트

plyometri nybegynner

사이드 레터럴 레이즈

강화 시작자

사이드 레터럴 프론트 레이즈

styrk nybegynner

측면 서서 장거리 점프

플리오메트릭스 초보자

양방향 박스 셔플

플리오메트릭 시작자

Single-Arm Cable Crossover

strength beginner

싱글-어rm Linear Jammer

력 중급자

단일 팔 패스트업

력 중간자

싱글-콘 스프린트 드리ル

plyometrics beginner

단일 다리 높은 박스 스쿼트

력 시작자

단일 다리 점프 진행

plyometrics beginner

단足 lateralskip

plyometrics 시작자