坐着의 발끝 레이즈

Step 1. 기계에 앉아 발가락을 기계가 제공하는 플랫폼의 하단에 두고 발끝을 뒤로 내밀어. 이 장의 시작 부분에 따라 발가락의 위치를 선택하세요 (앞, 안, 또는 밖).

Step 2. 하체를 레버 패드 아래에 두고, 하체의 높이에 따라 조절해야 합니다. 그런 다음 손을 레버 패드 위에 두어 앞으로 미끄러지지 않도록 합니다.

Step 3. 발끝을 올려 레버를 약간 들어 올리고 안전 바를 풀어. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 발끝을 점차 내려 앉혀 발목을 절제하여 채취를 완전히 확장시키십시오. 이 움직임을 할 때吸入.

Step 5. 발끝을 발목을 최대한 뻗어 채취를 수축하면서 올려서呼출. 최상의 수축을 1초 동안 유지합니다.

Step 6. 추천 횟수만큼 반복합니다.