어브롤러

Step 1. 어브롤러를 양손으로 잡고 바닥에 무릎을 꿇어 앉습니다.

Step 2. 이제 어브롤러를 앞으로 놓고 모든 손과 무릎으로 무릎꿇은 패스트업 자세로 앉습니다. 이게 시작 자세입니다.

Step 3. 어브롤러를 직진으로 느리게 롤링하며 몸을 일직선으로 펴집니다. 팁: 몸을 바닥에 닿지 않도록 최대한 내려가세요. 이 부분에서는 호흡을 들이세요.

Step 4. 확장된 자세에서 잠시 멈춘 후, 호흡을 내리면서 시작 자세로 돌아가세요. 팁: 느리게 움직이고 항상 복부를 탄력 있게 유지하세요.